季刚 habla de la dieta saludable de errores.-jiuyaogan

季刚: habla de la "dieta" de errores – Sohu salud publica: 季刚 Subdirector médico, profesor, doctor, maestro tutor estudiante, Director Adjunto de cirugía gastrointestinal, el primer hospital de la Universidad Médica Militar.La pérdida de peso es un tema candente en la sociedad moderna, todos tienen su "dieta".¿No crees que deberías comer comer, comer una dieta bien duro, pero el peso no está cayendo?Esta vez, deberías ver si cometen estos errores."Dieta para bajar de peso 8 malentendidos" 1, comidas saludables: comer demasiado, incluso si las cosas de comer "sano", que es la necesidad de controlar la cantidad de comida, la comida saludable es tener calor, no para un boca que comer demasiada comida.El mejor registro de la ingesta de alimentos con precisión.2, no prestar atención a la calidad y tipo de ingesta de comida, si realmente quieres una estricta dieta, debe determinar las necesidades diarias de calorías, así como la grasa, la cantidad de hidratos de carbono y sal.La ingesta diaria recomendada: comprar comida antes para ver contenido de nutrientes de los alimentos.¡Baja en grasa, baja en calorías no es igual, porque quiere garantizar el sabor necesario añadir más azúcar para compensar, a ver si está contenido en hidratos de carbono de muy alta!3, a menudo para problemas de "presuntuoso" cenas de vez en cuando para una comida o cena extravagante, fuerza desenfrenada de comer demasiado fácil a causa de su deficiencia, fácil renunciar, final de pérdida de peso.¡Necesito saber que es más saludable que antes, ahora eres el mejor! – Contrólate, no te rindas!4, para no aumentar de peso y no beber sólo agua potable suficiente sólo porque el cuerpo humano de almacenar agua constantemente para compensar, y hacer más fácil la acumulación de grasa en el cuerpo, que conduce a la obesidad.La falta de agua potable, pero también puede causar trastornos de la función que el metabolismo del cuerpo, la absorción de energía, liberación de menos.Así que para reducir el peso de la persona, la falta de agua potable no sólo no alcanzó el objetivo de pérdida de peso, sino también para la salud causando daños más graves.5, un estudio no desayunar Imperial College encontró que no desayunar más fácil al mediodía o por la noche, la gula, la ingesta de alimentos altos en calorías.Comer tres comidas regularmente cada día, encontrar su propio ritmo, a fin de evitar trastornos del metabolismo y el apetito.6, no comer para bajar de peso no significa que no puede comer, aprender a escuchar la voz de cuerpo, hambre de comer un poco de comer sano.Hay muchos buenos bocadillos, no son altos en proteínas es alta en fibra, tales como nueces, hortalizas y frutas bajas en azúcar.7, come lo suficiente, no comer demasiado poco o no el control de la ingesta de calorías, porque hacerlo podría reducir la tasa de tu metabolismo y quema de los músculos y la masa corporal magra disminuye.La propuesta de reducción de peso (no más de 1 kg por semana 2lb).8, exceso de comida, según una encuesta a través de la recompensa de un 86% de gente feliz de comer, de 74% a través de la comida como recompensa.A través de la anterior introducción todos sabemos que comer ocho errores de "dieta" comida, usted necesita para corregir la actitud razonable, de acuerdo a su dieta.Si tienes un error, a partir de ahora se puede corregir de manera oportuna, y va camino de perder grasa! Por identificar el código bidimensional, nos preocupan

季刚:浅谈“减肥餐”的误区-搜狐健康   发表者:季刚   副主任医师、副教授,博士,硕士生导师,第四军医大学第一附属医院胃肠外科副主任。   减肥是现代社会的一个比较热门的话题,大家都有自己的“减肥餐”。      有没有觉得你该吃的都吃了,天天吃瘦身餐好难熬,但是体重就是没有往下掉?   这个时候,你就该看看是不是犯了下面这些错误。   “减肥餐”的8个误区:   1、健康餐吃太多   就算你吃的东西很“健康”,你也需要控制吃的量,再健康的食物也是有热量的,不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。   2、不注意摄入食物的质量和种类   如果你真的想严格控制饮食,你需要确定每日所需的热量,以及脂肪,糖类以及盐的量。   每日推荐摄入量:买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补,看看碳水化合物的含量是不是超高吧!   3、常常来捣乱的“放肆餐”   时不时来顿放肆餐,或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足,容易放弃,最终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了,现在的你才是更好的你!振作起来,别放弃!   4、为了不增加体重而不喝水   其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。   所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。   5、不吃早饭   帝国理工学院的一项研究发现不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。   6、不吃零食   减肥不意味着不能吃零食,学会聆听身体的声音,饿了就吃一点健康零嘴。优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果,蔬菜,低糖水果等。   7、吃得不够   别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入,因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率,并且燃烧肌肉,使瘦体重减少。建议每周减体重不要超过1kg(2lb)。   8、过多通过进食奖励自己   据调查显示86%的人一开心就想吃东西,74%通过食物来犒劳自己。   通过上面的介绍大家知道了吃“减肥餐”的8个误区,你需要端正对食物的态度,合理的安排自己的饮食。如果你也有这样的误区,那么从现在开始你可以纠正,并及时走上减脂的正轨了!   长按识别二维码,关注我们相关的主题文章: